Hareket Formu
Telefonu yana koyup bir seti çekersin; uygulama vücudundaki 33 noktayı takip eder, eklem açılarını ölçer ve harekete 0-100 arası bir form notu verir. Not bir yorum değil, ölçümdür — ve doğrudan antrenman planındaki ağırlık kararına bağlanır.
Hareket Analizi — Çekim Rehberi · 1/9
Hareket formu modülünün giriş ekranı. Egzersiz kütüphanesindeki bir hareketin kartından ya da antrenman günündeki set satırından "form analizi" dediğinde buraya gelirsin.
Çekim modunu seçer, telefonu nereye koyacağını okur ve hazır olduğunda kamerayı açarsın.
- "Hazırım, Kamerayı Aç" → KVKK kamera rızası (ilk sefer) → çekim ekranı
- Geri → geldiğin yer: antrenman günü, program oturumu veya egzersiz kütüphanesi
Bu ekranda ne var 4
Diyelim ki back squat için form analizi açtın ve en üstte kırmızı bir kutuda "YÜKSEK TEKNİK RİSK — Dizlerin ani iç yöne çökmesi · Bel yuvarlaklaşması altında yük · Topukların tam kalkması" yazıyor.
Bu üç madde squat kalıbının kayıtlı güvenlik uyarılarıdır ve kutu yalnız uyarısı olan hareketlerde çizilir.
Uyarılar hareketin kendi kural kaydından gelir: her analiz edilebilir kalıbın kritik eklemleri, beklenen duruşu, sık yapılan hataları ve kırmızı bayrakları tek bir tabloda yazılıdır. Squat kaydında üç kırmızı bayrak vardır ve ekranda gördüğün sıra o tablodaki sıradır. Cihaz bu cümleleri yazmaz, çevirmez, kısaltmaz — yalnız basar. Kayıtlı uyarısı olmayan bir harekette liste boş döner ve kutu hiç görünmez; boş bir uyarı kutusu göstermek, uyarının önemini düşürürdü.
Bu üç maddeyi çekimden önce oku: analiz zaten tam olarak bunlara bakacak, ve bunlardan biri kritik seviyede çıkarsa haftalık ağırlık artışın durur.
Buna sistemde "hareket kural kaydı" (movement form rule) denir.
Diyelim ki "Sabit Mod" ve "Partner Modu" diye iki çip var; sen sabit modu seçili bırakıyorsun.
Seçtiğin mod, altındaki kurulum talimatlarını ve hazırlık sayılarını değiştirir.
Rehber kartı hareket kalıbı ile çekim modunun kesişiminden okunur: dokuz kalıp × iki mod = on sekiz ayrı kart. Squat için sabit modda "Tam yanına koy · Bel hizasında · 2-3 adım uzak" yazar; partner modunda aynı üç satır partnere göre yazılmıştır. Kartı sunucu seçer, cihaz değil — istemci kendi kalıbını seçebilseydi bench press için squat rehberi çektirir ve kamera açısı yanlış olduğu için form notu anlamsız çıkardı.
Modu değiştirdiğinde talimatların değişmesi normaldir; kurulumunu ekranda yazan mod için yap.
Diyelim ki paneller sağ üstlerinde "3/3 ✓", "2/3" ve "4/4 ✓" rozetleri taşıyor, en altta da "9/10 kontrol tamam · 20s max" yazıyor.
Bu sayılar hazırlık kontrol listesinin doluluk oranıdır ve tek tek sayılır, elle yazılmaz.
Konum paneli her zaman üç talimat taşır (yön · yükseklik · uzaklık), ortam paneli üç kontrol taşır (ışık · kıyafet · zemin), görünürlük paneli ise o hareketin kendi kontrol listesi kadar madde taşır — squat için dört madde. Ortam panelinin 2/3 kalmasının sebebi zemin maddesinin varsayılan olarak işaretsiz gelmesidir; en alttaki 9/10 ise üç panelin toplamıdır (3 + 2 + 4). "20s max" ise çekim ekranının kayıt sınırıdır: kayıt yirminci saniyede kendi kendine durur.
Rozetler bir puan değil hatırlatmadır; hepsi yeşile döndüğünde çekim koşulların hazır demektir.
Diyelim ki salonun bodrum katındasın, telefonun çekmiyor ve bu ekranı açtın.
Ekran yarım bir rehber çizmez: "getirilemedi" der ve kamerayı açan düğmeyi hiç göstermez.
Bu ekran dört ayrı soruyu birden sorar — hareket analiz edilebilir mi, kartı ne diyor, hazırlık sayıları kaç, güvenlik uyarısı var mı. Dördü tek bir karara dönüşür ve biri bile eksikse karar "çizme"dir. Sebep şu: güvenlik uyarısı alınamamışken çekime izin vermek, uyarıyı hiç göstermemekle aynı sonucu verir. Kullanıcı riskli bir harekete uyarısız girer ve eksikliği fark etmez.
Böyle bir ekran gördüysen kurulumunda bir sorun yoktur; bağlantı gelince "tekrar dene" demen yeterli.
Buna sistemde "kapalı-arıza" (fail-closed) davranışı denir.
Perde arkası — sistem nasıl karar veriyor 5
Hareketin 33 noktadan okunması
Diyelim ki 20 saniyelik bir squat seti çektin ve uygulama "hareketini okudum" diyor. Peki neyi okudu?
Her 1,5 saniyede bir kare alınır ve o kareden vücudun 33 noktası çıkarılır: omuz, dirsek, bilek, kalça, diz, ayak bileği ve gerisi.
Nokta çıkarma işi telefonun kendi üzerinde yapılır — internet gerekmez ve ek maliyet doğmaz. Çıkan koordinatlar görüntünün piksel koordinatıdır ve her noktanın bir güven değeri vardır. Squat için bu 33 noktanın yalnız altısı ölçüme girer: iki taraflı kalça, diz ve ayak bileği. Motor sol ve sağ zinciri ayrı ayrı hesaplar, sonra klip boyunca TEK tarafa kilitlenir — kameraya yakın olan tarafa. Kilit önemlidir: kare kare taraf seçilseydi bir karede sol, ötekinde sağ bacaktan ölçüm alınır ve "en düşük diz açısı" iki farklı bacağın karışımı olurdu.
Ölçümün kalitesi kadraja bağlıdır: kameraya yakın tarafın kalça-diz-ayak bileği çizgisi net görünmelidir.
Buna sistemde "poz tespiti" (pose detection) ve "taraf kilidi" (side lock) denir.
Eklem açısının puana çevrilmesi
Diyelim ki dipte diz açın 115 derece ölçüldü ve sonuçta 85 puan gördün. Aradaki bağ ne?
Diz açısının en küçük değeri bir derinlik bandına düşer ve bandın cezası 100 puandan inilir.
Sınırlar iki sayıdır: en küçük diz açısı 100 dereceyi geçmiyorsa derinlik tam, 130 dereceyi geçmiyorsa kısmi, üstündeyse sığdır. 115 derece ikinci banda düşer ve 15 puan iner. Buna sağ-sol farkı eklenir: kalça yüksekliği farkının gövde boyuna oranı yüzde 5'i aşarsa 15 puan daha iner. Bu eşikler kalibrasyon bekleyen ön değerlerdir ve kod içinde açıkça böyle yazılıdır — valide edilmiş bir klinik ölçek olduğu iddia edilmez. Ölçüm güvenilir değilse hiçbir puan verilmez, çünkü ölçemediğin bir şeye sayı yazmak en tehlikeli yanlıştır.
Puanını yükseltmenin yolu daha çok tekrar değil, daha derin ve daha simetrik tek bir tekrardır.
Buna sistemde "derinlik bandı" (range band) denir.
Kritik hata → ağırlık artışının durması
Diyelim ki squat'ta dizlerin dipte belirgin şekilde içe çöktü ve analiz bunu kritik olarak işaretledi. Haftaya ne olur?
Bir tane bile kritik gözlem varsa o hareketin ağırlığı artmaz — puanın kaç olduğuna bakılmaksızın.
Analiz sonucu antrenman motoruna bir ilerleme sinyali olarak gider ve sinyalin iki parçası vardır: puandan çıkan tür (85 ve üstü mükemmel, 70 ve üstü normal devam, 55 ve üstü ağırlığı sabit tut, 40 ve üstü teknik çalış, altı yükü azalt) ve ayrı bir "ilerlemeyi engelle" bayrağı. Bayrak kritik gözlem varsa koşulsuz kalkar. Haftalık plan kurulurken bu bayrak ilk sırada okunur — RPE, tamamlanma oranı ve dinlenme süresi kurallarından ÖNCE. Bayrak kalkıksa karar "sabit tut", puan 40'ın altındaysa "yükü azalt" olur. Sabit tut kararında ağırlık aynı kalır; azalt kararında yük yüzde 10 düşürülür ve bileşik hareketlerde 2,5 kiloluk basamağa yuvarlanır.
Ağırlık artışının durduğunu gördüğünde sebebi gücün değil, o setteki kritik teknik hatasıdır; düzeltirsen bir sonraki haftada artış geri gelir.
Buna sistemde "ilerleme engeli" (block progression) denir.
Temiz form → +2,5 kg
Diyelim ki form analizinde kritik hata çıkmadı ve o hafta bütün setleri tekrar bandının üst ucundan bitirdin.
Bir sonraki haftanın planına bileşik harekette 2,5 kilo, izolasyon hareketinde 1,25 kilo eklenir.
Artış iki kapıdan geçer. Birinci kapı hareket formudur: ilerleme engeli bayrağı kalkıksa karar zaten "sabit tut" olur ve artış hiç konuşulmaz. Bayrak yoksa ikinci kapı performansındır — tamamlanma oranı ve tekrar isabetin eşiği geçmeli, yük düşmemeli, dinlenme aşılmamalı. İkisi de sağlanırsa ve tekrarlarını bandın tepesinden bitirdiysen ağırlık artar; tepede değilsen ağırlık aynı kalır ve hedefin bir tekrar yukarı taşınır. Vücut ağırlığı hareketlerinde artış kilo değil, tekrar hedefidir.
Ağırlık artışını hak etmenin en kısa yolu formu temiz tutmaktır: teknik hata, tamamlanma oranından önce okunur.
Çekim eşiklerinin sunucudan gelmesi
Diyelim ki kayıt sırasında ekranda "İSKELET · IŞIK · FAZ" çipleri ve bir tekrar sayacı görüyorsun; bir gün bunlar hiç çıkmıyor.
Çipler ve sayaç, ölçüm eşikleri sunucudan alınamadığında bilerek çizilmez; kayıt yine de devam eder.
Bu çipleri yakan sayılar bir ölçüm politikasıdır: tekrarın sayılması için diz açısının hangi dereceyi geçmesi gerektiği, bir noktanın hangi güvende sayılacağı, iskelet çipinin hangi güvende yeşile döneceği. Politika tek yerde durur ve hem canlı çipi hem de durdurma anındaki değerlendirmeyi aynı sayı besler. Eşik alınamadığında cihazdaki eski sayıya düşmek yasaktır: sunucu politikayı sıkılaştırmışsa eski sayı çipi yeşil yakar, sen "kayıt iyi" diye devam edersin ve sonuçta elenirsin. Yanlış bir yeşil, hiç çip olmamasından kötüdür. Kaybolan şey canlı yardımcıdır — form analizinin kendisi değil.
Çipleri göremediğin bir çekimde hareketini normal yap; ölçüm durdurma anında yine yapılır.
Buna sistemde "kapalı-arıza gösterim" (fail-closed display) denir.
Verin ne işe yarar 5
Kamera rızası
Girersen Kameralı hareket analizi açılır: çekim yapabilir, form notu alabilir ve o notun planındaki ağırlık kararına yansımasını görebilirsin.
Girmezsen Modülün tamamı kapalı kalır. Rehber ekranını görürsün ama kamera açılmaz; rıza olmadan hiçbir kare işlenmez ve tek bir analiz üretilmez. Uygulamanın geri kalanı — plan, kütüphane, beslenme — etkilenmez.
Doğru kamera açısı (telefon tam yanda)
Girersen Diz açısı güvenle ölçülür, puan "ölçülmüş" rozetiyle gelir ve aynı çekim her zaman aynı puanı verir.
Girmezsen Analiz başlamadan durur ve senden yeniden çekmeni ister. Kameranın yandan bakma güveni 0,5'in altına düştüğünde istek yapay zekâya hiç gönderilmez — ölçülemeyen bir açıdan puan uydurmak yerine hiç puan verilmez.
Tam vücut kadrajı ve en az bir tam tekrar
Girersen Kalite kapısı çekimi kabul eder, kilit kareler seçilir ve analiz başlar.
Girmezsen Çekim reddedilir ve ekran hangi koşulun sağlanmadığını söyler. Squat için "tam tekrar" ölçütü nettir: diz açısı çekim boyunca 30 dereceden fazla değişmelidir. Yarım bir tekrar veya kadraj dışında kalan ayaklar analizi baştan durdurur.
Aynı hareketi düzenli olarak çekmek
Girersen Hareket açıklığın önceki analizle karşılaştırılır, sonuç ekranının altında son üç analizin şeridi çıkar ve motor uzun vadeli öğrenme değerlendirmesi yapabilir.
Girmezsen Her analiz tek başına kalır: hareket açıklığı satırında karşılaştırma çizilmez, geçmiş şeridi hiç görünmez ve dışlama önerisi asla üretilmez — çünkü değerlendirme altı aylık pencerede en az altı analiz ister.
Antrenman setlerini uygulamaya işlemek
Girersen Form sinyali gerçek performans verisiyle birleşir; ağırlık kararı hem tekniğine hem tamamlanma oranına göre verilir.
Girmezsen Form notun ekranda kalır ama plan tarafında karşılığı zayıflar: ağırlık kararı tamamlanma oranı, tekrar isabeti ve dinlenme süresi gibi girdilerle çalışır ve bunlar set kaydından gelir. Kayıt yoksa motorun elinde yalnız engel bayrağı kalır.